中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈培训班的第一课就是拉韧带，为了让你的软开度更好，拉韧带是舞蹈基本功必须经历的一关，但如果不规范学习伤害也是巨大的。那么问题就来了，怎样正确拉韧带?训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　怎样正确拉韧带?训练方法有哪些?

　　一、热身

　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

　　二、拉韧带

　　分以下步骤进行：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(看过青蛙没有，姿势很难看，不过效果很好。)

　　4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

　　另外，在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

　　看到这里，有关于正确拉韧带的训练方法就全部介绍完了，希望对大家有很大的帮助!拉韧带最重要的就是坚持，日复一日的练习，循序渐进直到韧带拉开为止!