中影人教育舞蹈中心

　　众所周知，学舞蹈就一定要练基本功，而舞蹈基本功中又分很多基础动作，三分压腿七分踢，压腿和踢腿是增强软度的有效训练方法，所以很多专业老师会非常重视踢腿的训练。虽然重要，但也一定要规范科学练习。那么，舞蹈基本功踢腿训练有哪些常见问题?要注意什么?

　　舞蹈基本功踢腿时常出现的问题有：

　　1、重心不稳，甚至摔倒;

　　2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;

　　3、弯腰凸背。

　　解决上述问题，舞蹈基本功踢腿时要注意以下几点：

　　1、起腿要轻

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　　2、踢时要快

　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚 碰前额的。

　　3、落腿应稳

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

　　每个人的身体素质不一样，有些人在成长的过程中，不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮丧，也不要强加给自己压力，这些都是可以通过训练慢慢改过来的，可以训练的时候在大腿内侧夹一本书，锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群，逐渐完善自己的形体。

　　舞蹈靠的就是练，切勿急于求成。用科学的方法训练，才能训练出属于自己的规范，才能让自己真正的合格。

　　总之，舞蹈基本功靠的就是勤练、付出，不可急于求成，同时也要掌握规范科学的训练方法，这样才能你的舞蹈基本功更扎实!