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舞蹈基本功侧手翻训练步骤教学

　　侧手翻是舞蹈基本功最常见的一个基本动作，虽然看似简单，但对于没有舞蹈基本功的学员，训练起来是非常难的，而且如果训练不规范很容易会受伤，所以今天小编就给大家分享一个舞蹈基本功侧手翻训练步骤教学!希望对大家有很大的帮助!

 

　　侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈基本功的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称"大车轮"或"车轮子"。

 

 

　　一、技巧类型

 

　　单一侧手翻、续侧手翻 、趋步侧手翻、鱼跃侧手翻

 

　　“单一的侧手翻”技巧要领

 

　　1、快

 

　　在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护;

 

　　2、稳

 

　　要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去;

 

　　3、收

 

　　落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，学习舞蹈基本功侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

 

　　二、前期活动动作

 

　　1、活动拉伸跟腱

 

　　2、练习横叉

 

　　3、熟练倒立

 

　　4、动作分解

 

　　三、准备动作

 

　　两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上;

 

 

　　分解一

 

　　重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚;

 

 

　　分解二

 

　　上身外传90度，两手一次扶地;

 

 

　　分解三

 

　　两腿打开，经过分腿90度倒立;

 

 

　　分解四

 

　　落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

 

 

　　看完以上的舞蹈基本功侧手翻训练步骤教学，不知道大家有没有学会，如果是自学舞蹈基本功一定要按照以上的步骤规范学习，这样才会让你的侧手翻技巧快速提高!加油吧!