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舞蹈基本功软开度训练规范汇总

　　规范的舞蹈基本功动作是每个舞蹈学员必须要掌握的，尤其是软开度训练，不规范的练习会很容易给舞者身体造成不同程度的伤害，所以学习舞蹈基本功一定要规范，今天小编就为大家整理了舞蹈基本功软开度训练规范汇总，供大家参考!

 

 

　　舞蹈基本功软开度训练规范汇总

　　1、搬腿

 

　　绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°，坚持5秒，熟练前转旁转后。

 

　　2、腰

 

　　大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直，胸腰：向后90°，旁腰：左右90°，前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。

 

　　3、肩

 

　　前肩：双手与肩同宽前后臂环，旁肩：双手90°向后展开碰到，后肩：双手背后向前弯腰打到地

 

　　4、胯

 

　　大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨(竖叉—横叉—竖叉)，小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。

 

　　5、脚背

 

　　大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。

 

　　6、膝盖

 

　　双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。

 

　　7、手指形态

 

　　指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。

 

　　8、脖子

 

　　左右转平行与肩膀。

 

　　9、跟腱

 

　　脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。

 

　　看到这里，你学会了吗?只有打好扎实的舞蹈基本功才能让你的舞姿更优美，如还有其他舞蹈基本功问题，可关注本栏目了解更多舞蹈基本功常识!