中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈训练时，一直重复用青蛙趴来压胯，不会无聊吗?压胯是锻炼韧带柔韧性的一种练习方式，在练习之前需要做好热身，尤其是在冬天。不做好热身就开始锻炼，非常容易引起肌肉和韧带的拉伤。压胯可以分为压小胯和压大胯，小胯的训练可躺式与趴式两种方式，而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。下面就教你几个正确高效的舞蹈压胯方法!

　　舞蹈基本功小常识，舞蹈压胯方法：

　　压小胯

　　躺式：受压者平躺在地面上，两脚心相对，尽量两膝盖贴在地面上。

　　趴式：受压者趴在地面上，两脚心相对，尽量使两脚贴在地面上。

　　压大胯

　　1、青蛙趴

　　像青蛙一样趴在地上，张开双腿，让腰和大腿，大腿和小腿呈现90°。身体需要用手撑起，把重力放在臀部上，全身放轻松。

　　2、青蛙趴加强版

　　动作与青蛙趴是一样的，但是需要将身体翻过来，只需要注意腰应该要贴近地面，肚子不可以鼓起来。

　　3、两人配合版压垮

　　双腿打开趴下后，立起身体，让双腿和肚子紧贴墙壁，背与膝盖需要挺直，另一人在后面用腿压住胯部辅助完成。

　　4、横叉

　　双腿一左一右，列成一字，脚尖与屁股在一条横线上。(软度不够的人，不建议做横叉这个动作)

　　5、打垮

　　先把双腿垂直朝上并拢,脚尖向上延伸，然后快速把腿打开，并保持腿部称直线并向外延伸。

　　压胯时，要尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使劲用力，不但会失去效果还很可能受伤。髋关节较其他部位比较容易受到磨损，一定要慢慢的用力才不容易受伤。

　　以上就是几个正确高效的舞蹈压胯方法，希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈基本功方面的问题，可关注本栏目了解更多舞蹈基本功练习方法!