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如何正确训练舞蹈基本功竖叉?

　　竖叉在学习舞蹈基本功的过程中，算是比较常用的一个动作，也是一个基础性动作，完成后才可以在上面加以各种变化。那么，如何正确训练舞蹈基本功竖叉？下面就跟着小编一起来了解一下吧！

 

　　开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上，如下图：

 

 

　　需要注意的是：

 

　　1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。

 

　　2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。

 

　　3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

 

　　4、前腿膝盖不可以弯。

 

　　5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。

 

　　注：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。

　　慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。

 

 

　　如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。

 

 

　　在竖叉基础上可以加以后腿跟的强化，也可以让老师或同伴帮助你练习。

 

　　1、双手拉住她的手腕或者小臂，保证被压的她手臂不要分开太大，与肩同宽。

 

　　2、一只脚踩着大腿根处(一定是腿跟部位哦)。

 

　　3、压的人手脚用对抗的力量辅助，脚向下踩，手往上拉长。

 

　　注：被压人竖叉体态不可以变化，前脚也不可倒脚，两肩身体方正。

 

 

　　每天练习五分钟，多练习硬的那条腿

 

　　易犯小错误

 

　　竖叉下去以后，容易一半屁股身体倾斜坐在地板上，前脚大脚趾喜欢靠近地板，后腿的膝盖没有完全贴在地板上，这些都是容易出错的地方。

 

　　温馨小提示

 

　　小编发的所有教程均为标准动作，每个人条件能力不同，所以不会人人都做出标准样子，心里清楚正确的动作后，尽力就好，慢慢练习，用力过猛小心明天起不来床喔。