中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈基本功要训练的基础动作有很多，横叉就是其中一个，但如果练习不好很容易会给身体造成伤害，所以规范训练成了习舞之人比较要重视的问题!那么，如何正确训练舞蹈基本功横叉的?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　首先，看一下横叉涉及哪些肌肉：

　　(一)腿正面的

　　(二)腿后面的

　　(三)腿内侧的

　　(四)没有腿外侧。一是横叉不需要，二是腿的外面没有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起来的方式分的，就像一包火腿肠一样，一个大包装里面有一堆鸡肉肠。腿上的“大包装”一共只有三组，正面的，后面的，内侧的。

　　也就是说，横叉直接涉及大腿上所有肌肉。

　　压横叉的常见问题：

　　(一)膝盖内侧疼

　　(二)被忽然压了一下之后……

　　忽然压了一下之后，腰没感觉了，起床费劲，抬腿费劲，做仰卧起坐做不起来(指原来没问题的)，找不着自己的腰。主要疼在大腿根。

　　(三)没有受伤。但是很硬。考虑利用器械的拉伸方法：

　　如果你的横叉快下到底了，想要再进步一点。

　　试试这个动作：

　　1、一腿在旁边支着，膝盖朝旁边。

　　2、一腿在地上跪着，大腿小腿垂直。

　　3、然后压的力量点在图中红色位置。这个动作只能自己来，最终要求红色位置有拉伸感 ，就对了。

　　以上就是如何正确训练舞蹈基本功横叉的所有介绍，希望对大家有所帮助!如还有七天舞蹈基本功方面的问题，可关注本站了解更多基本功常识!