中影人教育舞蹈中心

　　习舞之人都知道，舞蹈最重要的就是基本功，想要学好舞蹈就先要有扎实的舞蹈基本功，想要有扎实的基本功也要用规范的方法去训练，今天就为大家分享一个舞蹈基本功的盘坐与伸坐训练方法！

　　舞蹈基本功的盘坐与伸坐训练方法：

　　盘坐

　　坐地，双腿交叉曲盘，开胯，收腰垂肩。从脊椎的尾椎开始一直到后脑勺，每一节都往上拔，保持整个后背的垂直上提，手腕自然搭于膝盖，双臂至手指松弛下垂，眼睛平视前方，忌松腰。注意尾椎上提后要保持离开地面不贴地。

(图1-1，图1-2)

　　伸坐

　　双腿并拢前伸，绷脚抻膝，后背垂直上提(同上)，双臂自然伸展于胯旁，垂腕，指尖轻轻点地，忌松腰。注意尾椎上提后要保持离开地面不贴地。

(图2)

　　以上就是关于舞蹈基本功的盘坐与伸坐训练的所有方法，希望对学习舞蹈的同学们有所帮助!如还有其他舞蹈基本功问题，可关注本栏目了解更多基本功常识!