中影人教育舞蹈中心

　　毯子功的内容包括翻、腾、扑、跌、滚、摔等各项技艺的舞蹈基本功。由于这些强度高、难度大、技术条件复杂的训练，均需在毯子上进行以保护练习者不受伤害，故而称之为“毯子功”。

　　那么，我们应该如何练习舞蹈毯子功呢?

　　前滚翻

　　由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

　　后滚翻

　　由蹲撑开始，背向滚翻方向，身体稍前，接着两手用力推垫，身体迅速后移低头、含胸，经臀、腰、背、颈、头依次触垫向后滚动。同时屈臂夹肘两手放在肩上，掌心向上，手指向后自然张开，当滚到肩颈部时，两手用力推垫，使身体翻转过头并抬头成蹲撑。重点是翻臀。

　　倒立、肩背顶

　　倒立时：双手五指张开，手与肩宽撑于地面，同时蹬左腿摆右腿直膝绷脚，双脚绷脚贴住墙面后，腰部往上立，不能塌腰。

　　肩背顶：孩子伸腿坐，绷脚立腰;双脚向上用力蹬，立腰的同时双手撑在腰部，双腿夹紧，腰部用力，臀部往前顶。

　　以上就是关于舞蹈毯子功训练的所有教程，希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈基本功方面的问题，可关注本栏目了解更多!