中影人教育舞蹈中心

　　这是很多初学者在练完舞蹈基本功后都会出现的问题：浑身肌肉酸痛，出门上下个楼梯，这酸爽，脑子都嗡嗡的!很多学员就开始担心，还能不能继续训练舞蹈基本功了?多久才能恢复啊? 作为有过同样经历的小编告诉你：这种情况正常！

　　其实并不用太过于担心这个问题，这种情况一般会出现在舞蹈初学者身上，或者运动过激之后。属于运动过后身体的正常反应。那当我们遇到这种情况的时候，我们该怎么应对呢?

　　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，请接着往下看。

　　练完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么办?消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有这些方法。

　　一、休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　二、拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

　　三、静态伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　四、热敷

　　热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　总之，这一关是舞蹈初学者都要面对的一关，既然选择了舞蹈就一定要坚持，等肌肉熟悉了你的动作和强度就不会再出现这种问题了!加油!