中影人教育舞蹈中心

　　在练习舞蹈基本功的时候，很多同学为了能尽快掌握基本功技巧，不热身就直接开始强度训练，这样做是最容易给身体造成伤害和遗留问题的，所以在练习之前一定要做好热身准备!那么，如何做好舞蹈基本功前热身动作?下面就跟着小编一起来了解一下吧！

　　现在教一下大家舞蹈基本功热身的几个小动作：

　　1、坐在地板上分开(分开到自己极限的位置)，双手张开与肩同高，左手向上右手放在腹部前方，身体向右边压，反复几次后做反面。

　　2、坐在地板上，背部挺直腹部收紧，双手放在臀部后面撑地，双脚并拢贴住地面(注意膝盖不要翘起来)，绷脚背勾脚背反复做20次。

　　3、坐在地板上，一只腿向后伸直绷脚背，另一只腿向前屈膝，双手撑在身体两旁的地板上，随后上身往后仰，再往前趴，反复做几次。

　　4、双脚并拢绷脚背坐在地板上，上身保持直立，抬头挺胸，双手掌心相对伸直高举过头顶，上身向下压，尽量用肚子去贴近大腿，反复做几次。

　　5、首先抻拉下我们的肩膀，跪在地上，上身和胸部贴住地板，两手高举过头顶伸直贴地，尽量用你的胸部去触碰地板，多加反复练习几次，可以达到开肩的效果。

　　6、坐在地板上，双脚弯曲膝盖脚心相对，双手握住脚掌，身体向下压，反复做几次。

　　7、快走慢跑——其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小。从提高你的心率开始，加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围。

　　8、双腿盘坐在地板上，背部挺直，右手放于左手臂上伸直，左手屈肘带动身体往后拉伸，反复重复5-10次，做完做反面。

　　通过上述“如何做好舞蹈基本功前热身动作”的讲解，相信学习舞蹈的同学都应该有所了解了吧!所以以上这些动作一定要铭记在心，避免因为不规范的练习给自身造成危害!