中影人教育舞蹈中心

　　相信很多舞蹈艺考生在学习舞蹈的时候都经历过开肩和开胯的痛苦，想要学好舞蹈就一定要打好基本功，但由于开肩开胯方法不对，会对孩子造成一定的伤害，今天小编特意为大家整理了舞蹈基本功训练之开肩开胯的方法!

　　肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

　　开肩：

　　说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

　　方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但**和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

　　方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

　　开胯：

　　简单说就是拉大腿内侧的韧带。

　　练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

　　方法1：扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

　　方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

　　以上就是小编为大家整理的舞蹈基本功训练之开肩开胯的方法，希望对大家有所帮助!所以同学们在练习开肩和开胯的时候一定要按上面的方法标准练习，避免不规范练习造成严重的伤害!