中影人教育舞蹈中心

　　学过舞蹈的孩子应该都知道，韧带拉伸是每个初学者必要经历的过程，只要有柔韧性好的身体，才能完成高难度舞蹈董总，所以很多学员都希望自己能尽快完成韧带拉伸，但要想不给身体造成伤害，还要快速完成的情况下，学员就一定要了解掌握舞蹈培训必学韧带拉伸技巧!

　　舞蹈培训必学韧带拉伸技巧

　　一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节。

　　二、就是拉韧带了：分几步进行。

　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　三、是竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　四、是横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　五、是压胯：(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

　　六、是脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起

　　每天坚持以上动作的练习，能够加快韧带拉伸，达到一字马效果。当然学员在日常练习中一定要注意，拉伸韧带一旦出现酸痛的时候要停止，活动活动在坚持练习，每次练习时间不能太久，做好长期练习的准备。