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　　古典舞身韵即“形神兼备，身心并用，内外统一”，这是中国古典舞不可缺少的标志，也是中国古典舞的艺术灵魂所在，并且古典舞身韵又分很多重要表现手段，提沉就是古典舞身韵中比较重要的一个部分，那么古典舞身韵提沉的动作要领是什么?
 

　　古典舞身韵提沉的基本姿态：
 

　　提：中国古典舞训练基本姿态，在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着“头顶虚空”的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。
 

　　沉：中国古典舞训练基本姿态，在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。
 

　　古典舞身韵提沉的动作要领：
 

　　提也称为提气，也就是吸气;沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松。
 

　　提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。
 

　　沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。
 

　　古典舞身韵提沉的训练：
 

　　配合着音乐，先沉再提，四拍落四拍起。注意动作的舒展连贯和呼吸的配合。单向二~四个八拍。配合音乐，变换提沉的节奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉动作一定要干净利落，一拍到位。单向二~四个八拍。配合音乐，加上手位的练习。可以单手山膀提，晃手落。撩手提，晃手落。双托掌提，侧滑落。
 

　　中国舞的训练里共有八点方向，以身体正前方为基准，顺时针方向每45度为一个点。先提气，在沉气的过程中上半身向两点方向冲，胸带着走，只移动腰部以上。拉伸侧腰肌，注意身体不要往前趴。双肩和地面平行。下巴磕要抬起来朝向两点方向，眼睛看向两点方向。
 

　　同样要先提气，在沉气的过程中向六点方向靠，好像身体后边有一面墙，你要慢慢的往墙上轻靠。双肩和地面保持平衡。头向下微含，眼睛看向左侧七点方向。注意靠的时候不要肩背自然打开，不要内扣。