中影人教育舞蹈中心

　　学习舞蹈和盖房子一样，盖房子必须要打好地基才不会倒，舞蹈没有扎实的基本功是跳不好舞的，所以学习中国古典舞一定要打好基础，下面就跟着小编一起来了解一下中国古典舞蹈柔韧练习的抻拉方法!

　　中国古典舞蹈柔韧练习的抻拉方法：

　　1、静态抻拉

　　在伸展的拉力中停住，比如耗，成人20秒到1分钟，小朋友7-15秒，可以来2-5组，每组间隔20秒。

　　2、弹动抻拉

　　弹动可帮助我们到达一个幅度的极限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特点是通过惯性达到动作极限，不适合零基础。

　　3、动态抻拉

　　如弓步压腿，PORT DE BRAS等，特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到，与弹动抻拉的区别在于不到极限。

　　4、被动抻拉

　　地面劈叉，弹力带辅助也算(结合了静态)，需要搬压者的人有经验，每组 20-60秒，之间放松20秒。

　　5、主动抻拉

　　如控制，下腰，肌肉控制肌肉撑拉。

　　6、等长抻拉

　　越来越大幅度的静态伸展，在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒，然后吐气放松20秒，就会发现静态抻拉幅度可变大一点点。PS：不适合小朋友

　　7、PNF抻拉

　　在伸展中收紧,最有益快速的方法，在被动抻拉极限位置，在回一点的位置对抗发力15秒，休息2秒，再抻拉到极限20秒，就会发现极限变大了，抻拉20秒，放松。PS：不适合小朋友

　　最后，抻拉前要做好热身!运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤!如还有其他舞蹈艺考方面的疑问，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多资讯!