中影人教育舞蹈中心
对于学习中国古典舞的孩子们来说，双腿就是舞蹈的灵魂，往往在舞蹈训练中，腿的功夫要比其他部位的训练强度更高，比如压腿，很多孩子在学习舞蹈的时候都多多少少会造成伤害，所以，学习正确压腿是非常重要的，在学习中国古典舞压腿一定要注意这五点!
中国古典舞压腿一定要注意这五点!
1、注意选择把杆的高度
刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉伤，太低效果不佳;当然，此举是按体质来定的。
2、注意呼吸
动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。
往下压时要注意吐气。
假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。
3、注意压腿不宜太急
一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，注意适当的增加训练强度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。
虽然人体的肌肉具有自我修复功能，但是肌肉拉伤，对往后的训练都会有一定的影响。
4、压腿与踢腿要交替进行
压腿跟踢腿是一对搭档，压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。
有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。因此，踢腿是压腿中必不可少的过程
5、最重要一点是要坚持
压腿不是一朝一夕的事情。它是一种态度，一种对待生活的态度。
能够坚持每天压腿的人，肯定有其生活的独到之处。因为，小事不坚持，大事坐不稳。
所以，压腿也是一种修炼。
以后在练习中国古典舞压腿时，可以试着去注意上面的几个要点，相信过不了多久，你一定可以看到自己的进步!
