中影人教育舞蹈中心
随着芭蕾舞在中国越来越盛行，芭蕾舞已经成了现在很多孩子首选的一个舞蹈种类，任何舞蹈都是有难度的，所以家长都会给孩子报一个芭蕾舞培训班，今天小编就给大家说一说芭蕾舞培训训练方法和手段！
核心力量训练方法和手段
核心力量训练方法一般可按以下几个方面来分类：
1.从训练的外部环境可分为稳定状态和非稳状态两种!
2.从运动负荷上可以分为无器械练习、运用单一器械和使用综合器械三种类型
3.在运动方向上可分为一维、二维、三维三种运动方式
4.从运动方式上可分为精力性、动力性、动静结合三种方式。
5.从发力部位可分为前部、侧部和后部
6、按参加人数可分为单人练习、双人练习和多人练习
7、按动作难度级别可分为初、中、高级。这些方法也可以交叉组合，从而达到根号的训练效果。
芭蕾基本功训练
芭蕾基本功训练是世界公认的发展舞蹈选手身体力量、平衡及控制能力的系统规范的训练体系。它的审美标准是“开、绷、直、轻、准、稳、美”八个字。“开、绷、直、立“是芭蕾舞”最基本的审美标准，而“轻、准、稳、美”是在“开、绷、直、立”基础上对舞者更高的要求。芭蕾舞中的动作是以外开为基础变化发展的，而拉丁舞的很多动作与之相符，而且它们都是需要展现肌肉的张力和延伸性的舞蹈。如芭蕾舞中的地面练习：身体平躺于地面，整个后背贴紧贴地面，双腿伸直做慢抬腿等训练，避免了站立动作时身体出现的晃动等问题，此类动作能使身体肌肉力量对动作的支配相对集中，这对拉丁舞选手核心力量的提高有较大帮助，同时更有针对性的发展肌肉局部力量。
一、地面部分练习
地面部分练习是指练习者以坐、俯卧、仰卧、侧卧等形式，由身体的近端支撑完成的力量练习。地面练习主要是在保持腰背部直立的同时，做腿部的前、旁、后的吸、伸、撩、踢、等动作，以培养人体垂直于稳定的意识，为日后扶把和中间练习时人体的直立、稳定与脚部的外开打下良好的基础。地面练习的特点是让身体的近端和其他环节固定与地面，做一些动作单一的组合，使肌肉力量对动作的支配相对集中，可以更有针对性的发展肌肉的局部力量。
二、扶把部位练习
扶把练习是指在双手或单手扶把杆的状态下，通过擦地、蹲、小踢腿和控制等训练，在训练能力、直立、稳定性与中心移动的同时使人的内心节奏与体态相融合而展示出完美的形体语言。扶把不只是为了对身体起支撑和稳定作用，同时能帮助在动作过程中调整重心，从而使练习者可以更多地注意每个动作的细节及训练舞者所需的各种能力。把杆练习主要用于发展外旋力、外开力、支撑力、蹲蹬力、控制力等舞蹈技术性力量能力，为提高技术技巧以及日后中间动作的稳定性和准确性打下坚实的基础。
三、中间部分练习
中间部分练习是将扶把练习中的擦地、蹲、踢腿、控制等动作利用到脱离把杆的形式上的练习。它要求练习着通过站立、跳跃、原地或移动的以上下肢远端支撑完成的力量练习。中间部分练习的主要特点是以自身的能力控制身体重心和平衡，并能在更大更自由的空间中移动，这就要求身体的中段更能控制身体以达到平衡目的的训练。中间练习组合较为复杂，力量练习动作较多，只有通过练习力量与身体表现力才可以得到共同发展。利用自身重力训练它是舞蹈力量能力训练的主要方式之一，因此在训练课中安排的比例也较大。运用到体育舞蹈的动作中包括：
1.腿脚与手臂的组合练习
2.扶把动作到中间训练
3.舞姿
4.舞步，连接动作与辅助动作
5.转身与旋转
6.跳跃
上述就是关于芭蕾舞培训训练方法和手段全部介绍，希望对大家有所帮助!如还有其他芭蕾舞培训方面的疑问，可关注本栏目了解更多芭蕾舞资讯!
