中影人教育舞蹈中心

　　小舞给大家送上芭蕾舞的12个实用基础动作，正在学习芭蕾的同学记得查阅收藏哦~

　　1、小踢腿身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。二十五度要静止，收回也要把劲使。脚位准且腿要长，快出快收力量强。力度训练很重要，影响将来做大跳。

　　2、单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。同时直同时弯，膝盖打开不能关。要呼吸要伸长，个头往上长一长。

　　3、弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。立直腰提住胯，重心控制脚掌下。不能甩不能揣，力量控制要内在。4、腰腰是动作一轴心，做不好它可不行。

　　01

　　芭蕾舞的五个基本动作

　　02

　　后蹲

　　右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　03

　　压腿

　　右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　04

　　下蹲

　　右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　05

　　前点地舞姿

　　站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　06

　　吸腿拧腰

　　坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部整肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　07

　　八个分解动作

　　08

　　运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。

　　09

　　胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。

　　10

　　双手提至肚脐位置。

　　11

　　右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。

　　12

　　主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，脚尖向远处拉伸。