中影人教育舞蹈中心

芭蕾舞实用的12个基本功动作讲解!

  小舞给大家送上芭蕾舞的12个实用基础动作,正在学习芭蕾的同学记得查阅收藏哦~

  1、小踢腿身体直立脚拔地,动力腿找爆发力。二十五度要静止,收回也要把劲使。脚位准且腿要长,快出快收力量强。力度训练很重要,影响将来做大跳。

  2、单腿蹲单腿蹲练柔韧,规范要领要使劲。同时直同时弯,膝盖打开不能关。要呼吸要伸长,个头往上长一长。

  3、弹腿做弹腿很重要,吸腿弹腿为大跳。立直腰提住胯,重心控制脚掌下。不能甩不能揣,力量控制要内在。4、腰腰是动作一轴心,做不好它可不行。

芭蕾舞

  01

  芭蕾舞的五个基本动作

  02

  后蹲

  右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  03

  压腿

  右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  04

  下蹲

  右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

  05

  前点地舞姿

  站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  06

  吸腿拧腰

  坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  锻炼部位:消除腰部整肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

  07

  八个分解动作

  08

  运动前先做一些热身运动,更有利于把动作做的舒展、到位。

  09

  胳膊前提,两手置于大腿处,双肩打开,眼睛平视前方。

  10

  双手提至肚脐位置。

  11

  右手提至头顶位置,眼睛平视前方。脚跟转开,腋下放松,眼睛看斜线方,胳膊打开成圆形,主动力腿的跨向上提起,臀部、小腹收紧。

  12

  主动力腿跨上提,另一条腿膝盖伸直脚尖绷直,脖子放松,脚尖向远处拉伸。