中影人教育舞蹈中心

基本功对于一个艺考生来说是每天都必不可少的一部分，可是你们真的会练习基本功吗？很多艺考的小伙伴去参加集训但是集训的老师没有纠正基本功的动作要领，导致很多人练习的基本功都是错误的。今天就来给大家介绍一下舞蹈基本功之一的擦地动作要领！

擦地在芭蕾术语中是“Battemant tendu”，在整个动作过程中，两腿始终外旋转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的合力。腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、延伸，轻轻点在地板上：身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另只脚能自由地动作。移动重心过程中，应该是不易令人察觉的，骨盆一定要保持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态，擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，要领同擦出时相同。 

通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识。
向前--沿着地板，动作脚向前擦地，过程同向旁的，出去时脚跟先领，回来时脚尖先领。 

要求：向前擦出的路线是动力脚尖纵向地对准主力脚的脚后跟部，双腿的内侧肌肉外开地伸展，要有双腿内侧并拢的感觉。向前擦出时，动力脚的脚跟应主动向外用力，外开地向前和向上端起着擦地出去，整个过程要经过全脚、脚掌到脚尖的擦地过程，最后落在前四位绷脚点地时，脚部应外开地点地。 擦回时脚跟应尽量留住，脚尖主动向回用力擦回来，让脚趾、脚掌和踝关节一节节地放松落下，这样脚部才能平衡地着地。当动力腿擦回时，主力腿的骨盆应更向上提起（这时往往容易放松），使身体的重心不“坐”在主力腿的大腿根部，以保持主力腿和动力腿的长度和高度的一致。 

向后--沿着地板，动作脚向后擦地，过程同向旁的，出去时脚尖先领，回来是脚跟先领。 

要求：整个过程要经过全脚、半脚掌到脚尖的擦地过程。擦出的路线应是动力脚的脚尖纵向对准主力腿脚后跟部，双腿后内侧肌肉向内旋地伸展，双腿内侧要有并拢的感觉。 向后擦出时，动力脚的脚尖部主动用力向后擦出，脚后跟部应尽量留住并略向下按住，停在后四位时，脚部用大脚趾的外侧外开地绷脚点地。 擦回来时，脚的脚趾、脚掌、脚后跟应逐渐地一节节地放松地落地，这样才能让脚平稳地着地。 脚在擦回时要把动力腿的大腿跟部放下来，不应该向上突臀，主力腿的盆骨应更向上提起，让双腿的长度保持一致。           
擦地时上身保持不动，核心收紧，练习时身体可能会不稳跟着晃，这时要利用肢体控制，有意识的去稳定上半身，这也是所有芭蕾基训中的第一个训练，如果核心收紧每个出脚都有意识的擦出去，身体机能马上就能被调度，身体会马上热起来，肌肉也能马上被唤醒，虽然是把上组合，但很多舞蹈演员在热身时会做擦地来唤醒身体机能。