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　　芭蕾舞演员有没有好的气质，离不开天鹅般挺拔的肩背线条。只有挺拔的背部配上天鹅颈才会使芭蕾舞者变得特别具有气质，但想要拥有一个漂亮撩人的背部就需要长期的训练，那么，芭蕾舞演员的美背是怎么练出来的?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　从初学芭蕾到出类拔萃，背部及胳膊的训练极为重要，这也是吸引旁人眼球的重要技巧。

　　具体如何练就一个漂亮的芭蕾肩背呢，芭蕾舞培训老师指出，在芭蕾基础训练中，要时刻提醒自己：沉肩、开肩，自然挺胸，立腰拔背，时刻注意收腹，拉紧身体线条。如此这般，经常控制，修正，保持，时间长了，练得多了，就可以拥有一个人人羡慕的美背。下面就在给大家介绍介个芭蕾舞演员背部训练方法!

　　加强背部训练，一般通过三种练习方式获得：

　　1、起背

　　动作方法：第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。注意：起背练习重在舞者身体保持平衡，上身和下身力量主要集中在指尖和脚尖，。抬起时，指尖力量拉伸抬起，脚尖力量向后拉伸抬起。一组保持10秒，慢慢放下，抬起吸气，放下呼气。

　　2、抬腿

　　动作方法：面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

　　注意：后腿上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或者上抬都是需要由脚尖带动，并且使腿部最大限度的伸展;在完成后退舞姿过程中，后腿主动上抬，上身被动微前移以保持平衡中心，但后背任然保持立状;当后腿抬高到90度高，双腿任伸直。

　　3、曲背

　　动作方法：面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

　　注意：曲背时放慢速度，上身保持10秒，下身初期练习时可以借助外力，按住腿部保持下半身不动。一组完成后上身慢慢放下。抬时吸气，放时呼气，具备一定水平后，可以连续较快练习。

　　看到这里，相信大家已经对芭蕾舞演员背部训练的一些方法有所了解了吧!希望对大家有很大的帮助!如还有其他芭蕾舞方面的问题，可关注本栏目了解更多芭蕾舞知识!