中影人教育舞蹈中心

　　提到芭蕾舞，大家都知道著名的芭蕾舞剧《天鹅湖》，随着芭蕾舞在全世界的盛行，国内学习芭蕾舞的孩子也是越来越多，想要跳好芭蕾舞，基本功是重中之重，下面就给大家分享一个芭蕾舞基本功背肌训练方法!希望对学习芭蕾舞的同学有所帮助!

　　芭蕾舞基本功背肌训练方法：

　　背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参看以下练习。

　　曲背练习

　　面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

　　抬腿练习

　　面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

　　起背肌练习

　　第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

　　看完芭蕾舞基本功背肌训练的方法，相信大家都了解了吧!你学会了吗?如果要做背肌训练的同学，可以参考上面的方法进行练习!如还有其他舞蹈方面的疑问，可关注本站了解更多舞蹈资讯!