中影人教育舞蹈中心

　　学习民族民间舞，基本功训练是必不可少的，而且民族民间舞基本功训练主要体现在形，神，劲以及律的上面，这些基本动作在舞蹈动作上有一定的训练要求，为了使舞者能更快的进入状态，民族民间舞基本功训练的四个要求一定要了解：

　　一、形

　　外形，在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现;

　　二、神

　　民族舞神韵、神态和气质所要练习的是舞蹈的内涵;

　　三、劲

　　劲头儿(寸劲)，跳舞用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松和紧、开与合等对比方法(反衬法)

　　四、律

　　韵律及运动规律，平原、立圆、8字圆是舞蹈的动势精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展挪腾是从外形到内在的审美要求。

　　身体柔韧性迅速提升的练习方法又是什么呢?

　　从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

　　柔韧性

　　1、简单动作：

　　站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　2、坐式拉伸韧带：

　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　3、卧式拉伸韧带：

　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　4、仆步压腿：

　　仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行