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舞蹈艺考初学者如何下腰劈叉?

  舞蹈修炼气质,跳舞的人,站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美,想让舞蹈变成气质,想让训练体态变成日常体态,必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。

  舞蹈的美离不开扎实的基本功,可是舞蹈基本功到底是什么?是压腿、下腰、压脚背吗?不是!是技术技巧吗?也不是!

  舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分,对于业余舞蹈教学来说,由浅入深、由量变达到质变,规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

  而对基本功的要求高,并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上,而是在把上把下的练习中,在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。今天小编为大家解答七个舞蹈基本功常出现的问题:拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、横叉、竖叉、抱腿。

舞蹈基本功

  1、拉韧带

  拉韧带的方法介绍

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

  坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

  耗腿: 可以在把杆上耗腿,压腿下去,待住不动,保持时间长一点,知道筋完全抻长。把下的话可以下叉,或者空叉,长时间保持。还可以在墙上,腿抬到墙上双手抱腿,然后保持。

  2、胯问题

  开胯方法

  方法一

  1、坐

  两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

  2、抬膝

  全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

  3、按膝

  全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

  方法二

  两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。

  慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。

  温馨提示:刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习

  松胯练习

  双胯必须松开,裆部撑圆。

  松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

  松胯的感觉

  人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;

  在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;

  人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;

  当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

  大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。

  松胯的标准

  双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;

  上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;

  双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

  3、腿拉伤

  腿拉伤了怎么恢复?

  恢复训练:

  把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。