中影人教育舞蹈中心

听到有人问：压脚背到底“压”的什么?是骨头吗???下面小编来解答一下!

答案当然不是!

其实是这三样：肌肉!肌腱!韧带!

没有肌肉我们的身体是不可能动的，其中的抻拉就是抻拉的脚上的那些细小的肌肉!

肌腱主要是连接骨与肌肉，从肌肉传送力量至骨骼或软骨。肌腱便于肌肉附着和固定。

而韧带主要是连接骨与骨，对保持关节的稳定很有帮助。例如：膝关节韧带。如果韧带过于松弛，会非常影响关节的稳定性!

脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。舞蹈考试时，考官也会注意到艺考生的脚部，脚背力量越强，舞蹈动作也会越稳。强壮的脚背力量也会使整体线条更加优美。

这也是为什么在舞蹈基训中，我们需要进行脚背、脚踝训练!所以，压脚背的时候。我们几乎这三个部位都会抻拉到。而我们要做的就是一定要安全第一!

家里学舞蹈的孩子

如果不是天生的好脚背要如何压脚背?

快跟小编一起来了解一下~

压脚背前的热身

在正式压脚背前

一些小细节一定要知道

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

时间

①压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。

②第二天每次4分钟，分八次压完。

③第三天每次5分钟，分六次压完。

④以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。

一般两星期就能见效。

动作要求

道具：凳子、沙发、床之类。

注意：初学者如果在家中训练的话，一定要放置垫子或者在软的地方练习。

当然还有其他方法练习勾绷脚、擦地等等，舞蹈艺考培训老师推荐的几个方法可以在家中看电视、打游戏的闲暇之余来练习