中影人教育舞蹈中心

　　大家都很知道练软度，是学舞蹈的孩子最难过的一关!特别是那些“新手舞蹈生”们，可以说是：“睁开眼就是练软度，闭眼前还是练软度啊~”但是不积跬步无以至千里，软开度的重要性不用说大家也知道!那么你知道软开度动作练习的重点有哪些吗?
 

　　01、练习前活动不可少
 

　　在练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
 

　　因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，同时防止韧带受伤。
 

　　02、前期的小幅度活动
 

　　最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
 

　　注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
 

　　03、幅度渐增的练习的要点
 

　　其次是幅度渐增的软度练习：压腿、压腰。
 

　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
 

　　练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
 

　　04、软开度动作练习的重点
 

　　前腿：
 

　　背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
 

　　旁腿：
 

　　弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
 

　　后腿：
 

　　搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
 

　　纵劈：
 

　　注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
 

　　横劈：
 

　　先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。
 

　　踢腿:
 

　　三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　下腰:
 

　　胸腰比大腰似乎容易。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
 

　　要注意的是：期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
 

　　综上所述，关于舞蹈方面的额问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈艺考生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!