中影人教育舞蹈中心

　　背肌训练原本是芭蕾舞蹈的重要基础训练， 舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏。我们可以将此项练习借用过来，帮助自己练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。那么，舞蹈背肌训练动作有哪些?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　背肌(小帆船)
 

　　一个练习背部肌肉能力的动作，你越往回走，你就越能意识到这个动作的重要性。
 

　　首先，准备好直线移动你的身体，从头顶到脚趾。
 

　　注意：不要分开双腿做准备，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。
 

　　当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向上倾斜并停止5秒钟，下落应缓慢，轻轻落在地面上，身体不应放松并直接下落，呼吸不应提前放松。
 

　　一次10人一组，每天3组，每半个月增加10组，再增加一组。
 

　　身体就像一艘船，或者一个小月亮，弯弯地挂在天空。家长可以陪他们练习双人比赛，看看谁能坚持很长时间，看看谁最标准。
 

　　举升时，手和脚应在同一高度，如上图所示。举得越高越好。举起后，膝盖和手臂不能弯曲。
 

　　好了，看到这里，关于舞蹈背肌训练动作就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈训练方面的问题，可继续关注本站了解更多！