中影人教育舞蹈中心

　　目前参加艺考舞蹈培训的考生越来越多，压力和竞争也是越来越大，所以大家对艺考舞蹈培训一天练多久?非常关注!下面小编就来给大家解答一下这个问题!
 

　　艺考舞蹈培训练多久一般都是根据老师安排的课程时间，一般的情况下是练一天，分早晨、中午、晚上三个阶段训练!
 

　　舞蹈学院流行“早练腿、晚练腰”的说法，早功和晚功遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点，是舞蹈生每天必不可少的训练。
 

　　早晨，我们的身体刚苏醒
 

　　这时体温及心跳都处在比较低的状态，人体对于刺激的反应比较迟钝，所以做力量训练会没精神，也是最容易受伤的一个时间段。
 

　　早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。
 

　　另外，早晨练舞有利于燃烧脂肪，但由于血糖较低，容易出现没有力气，甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。
 

　　中午，练舞往往事倍功半(最好进行午休)
 

　　中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。因为这段时间，血液主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。
 

　　此外，对于有午睡习惯的人而言，下午1点至2点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。
 

　　中午最好是能进行适当的休息。
 

　　下午，最适合练舞的时间是4-6点
 

　　下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。
 

　　因此，下午是舞蹈训练最理想的时间段。
 

　　每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞，或者刚刚接触舞蹈的朋友来说，下午4-6点会是你最佳的选择。
 

　　晚上，练舞不宜太晚
 

　　傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是练舞之前吃点东西，以避免运动后因饥饿摄入过多热量。
 

　　舞蹈的训练，要养成长远的习惯，让舞蹈成为你生活的一部分，才是最重要的目标!