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　　学习舞蹈除了有扎实的基本功外，还需要有一定的爆发力，没有爆发力的舞蹈如一潭死水，感染不了别人，学舞蹈还有啥用!那么，舞蹈爆发力训练方法是什么?下面就一起来学习一下吧!
 

　　俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是：要习惯集中力量瞬间发力，时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。
 

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
 

　　总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。
 

　　一、手臂练习
 

　　1.握拳双手侧平举，用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，一定会有你想要的效果的。
 

　　2.多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。
 

　　练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。
 

　　刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。
 

　　二、腰部力量
 

　　进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。
 

　　舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。
 

　　好了，综上所述，关于舞蹈爆发力训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!