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 舞蹈初学者一定要慢慢的并且安全的锻炼他们的力量和灵活性，一个最重要的防治方式就是花时间暖身。下面介绍五种练舞时容易引起的伤和他们的原因。

1、 肌肉痉挛

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。

2、肌肉拉伤

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的，舞者的腰背格外容易拉伤。

3、胫纤维发炎

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛。胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃，不正确的落地，缺乏弹性造成的。所有的舞者为了防止筋骨外夹，在弹跳时都应该格外注意落地，跳跃落地时，要注意运用脚部的力量，让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整的落地，这样会让落地的过程有一个好的缓冲，避免振动过大导致受伤。

4、足底筋膜炎

这种情况会导致脚部的长期疼痛和发炎，尤其是脚踝，在足弓部位也会感到疼痛，芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎。

5、应力性骨折

应力性骨折会导致疼痛和肿胀经常发生在脚的胫骨或拇指底部，他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的。

6、踝扭伤

很少有跳舞的人没扭过踝关节的，扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤，很多人不知道的是这是会反复发生的伤。疲劳也许是一个因素，脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高，这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE，恢复的下一步是对伤势评级；一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸；二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳；三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。

 7、膝受伤

膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重，除了通常的关节与软骨劳损，一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的，扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大，舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练，也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间，如果你的膝盖还是不能动或肿痛，医生也许会让你做核磁共振进一步确诊，膝盖关节被锁住而不得不手术的时候，手术实施通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。

8、绳肌损伤

肌肉拉伤一般不会很严重，除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌，这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)。舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重，身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因。许多年轻演员在训练成长过程中都有过暂时感觉不灵活、没力量、失去平衡等不协调的经历。怎么办?大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习。　

9、臀部伤

有些跳舞的人天生就能转圈，但大角度的旋转取决于臀臼是否浅(髋臼发育不良)，髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏，甚至可能是整臀置换。髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤，会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，好像百老汇演员表演旋风腿。”更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感，造成一些动作如developpe不能做。舞蹈专职理疗师建议这类伤者边休息边配合伸展运动，避免练习转圈，避免使用消炎药，因为消炎药会遮盖疼痛感。

10、部伤

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr.说：“最常听见舞蹈演员说的问题是我的背从紧扣的关节里'脱了'!”简单用冰敷会使痛感集中在某一关节导致动作受限，可能引起背部问题的因素包括疲劳、运动过度、脊椎侧凸、两腿长短不一、和情绪压力，严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节，可以通过放松关节缓解痉挛，理疗可以减少炎症，使用冷热交替法加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换，练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带，在剧烈阶段可以进行仰卧起坐。

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虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭，你还是可以做很多事减少严重伤害的发生，其中包括：减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、治愈已存在的其他伤防止二次受伤，你的身体会感激不尽的!