中影人教育舞蹈中心

　　最近很多同学都在咨询小编一个问题，就是为什么学习舞蹈会导致腿越练越粗?其实，主要原因就是训练方法不对或者是不规范，导致的退步肌肉痕迹很明显且线条粗，这不仅会让你腿部线条不匀称，还会影响整个身体的体态大打折扣，那么该怎么解决这个问题?
 

　　一、动作发点错误
 

　　每个动作都会有独特的发力方式，很多舞者在训练的时候，没有掌握正确发力点，从而导致小腿肌肉发力过多。
 

　　比如在勾脚踢腿的时候，是“脚后跟”带动发力，而不是直接用小腿肌肉发力踢脚;在绷脚踢腿的时候，是用脚背带力，而不是直接大腿髋部发力。
 

　　在训练的时候，掌握两种不同方式的“踢腿“，能够明显的发现发力点不同，使肌肉处于不同的状态。绷脚踢腿会使肌肉形成块状，而勾脚则会形成线状。
 

　　所以在日常练习的时候做动作的时候，明确真正的发力点，不要错误使用肌肉发力，从而导致小腿变粗。为了保证线条比例的舞者，在练腿的时候应该结合不同形式的腿部肌肉训练方法。
 

　　二、静力性工作过度
 

　　何为静力性工作呢?简单来说就是保持一个很费劲儿的动作，然后保持不动。
 

　　大家常做的“耗腿”就是静力性工作的一种，将身体固定、肢体环节固定、保持拉伸状态来改变柔韧性的动作，扩张肌肉来克服拉力的静态运动。
 

　　长时间的的静力性运动，会改变肌肉的扩张力，导致腿部肌肉膨胀，血液循环受阻，从而显得腿粗。
 

　　当你长时间的静力性工作之后，肌肉会产生紧绷感，小腿肌肉扩张时间较长，会使得小腿肿胀情况严重，“揉腿、抖腿”等动作可以帮助活动腿部血液循环，改善肿胀。
 

　　三、动作不规范
 

　　每个舞蹈动作都有相应的标准，如果动作不标准，就无法得当的锻炼肌肉。
 

　　比如体胖腿时“外旋”不充分，就容易让腿外侧肌隆起，长期以往就会变成“马裤”形状的腿型。使得大小腿比例失调，丢失美感。
 

　　所以在日常训练的时候要注意方式方法，规范训练动作，加强把上练习，注意拉伸腿部肌肉。
 

　　除以上方法外，还可以用按摩来缓解训练后的疲劳酸胀，改善腿部肌肉肿胀。运动学上常讲：小腿上两种形状的肌肉，各有优势。线状形小腿耐力性强，块状形肌肉爆发力强。
 

　　对于跳舞的人来说，需要不同形状的肌肉来支撑完成不同的动作，这两种力量都十分重要，不要过度追求某一种形状的肌肉，只要比例协调即可。