中影人教育舞蹈中心

舞蹈艺考培训期间必须杜绝的九个跳舞陋习

　　舞蹈艺考培训期间最重要的就是按照老师的要求严格练习，但很多艺考生在练舞的时候都会有很多不好的习惯，俗话说的好：跳舞跳得好，疾病都赶跑;跳舞不科学，疾病全身绕。所以舞蹈艺考培训期间必须杜绝的九个跳舞陋习!

 

 

　　舞蹈艺考培训期间必须杜绝的九个跳舞陋习

 

　　一、跳舞后“急刹车”

 

　　尤其是夏天，跳舞后千万不要立刻停下来休息，跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

 

　　所以如果跳了快节奏的舞步，可以用柔缓的舞蹈动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。

 

　　二、“暴饮暴食”式跳舞

 

　　平时不跳舞，一跳就猛然增加运动量，一跳几小时还都是热歌劲舞，这样很可能会造成身体损伤。

 

　　这种“暴饮暴食”式的跳舞健身，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。

 

　　平时如果忙，可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈，科学跳舞的基本原则就是循序渐进。

 

　　三、刚吃完饭就跳舞

 

　　一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去跳舞，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

 

　　饭后立即作剧烈跳舞动作，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

 

　　建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可跳舞，剧烈动作除外。

 

　　四、不进行充分的热身

 

　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

 

　　五、不吃饭就跳舞

 

　　既然不能吃饱了饭在跳舞，那我不吃去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。

 

　　据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

 

　　跳舞前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　六、初学时跳舞过度

 

　　大多数去跳舞的都是因为爱好，刚刚开始跳舞，难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

 

　　初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练，最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。

 

　　主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

 

　　七、跳舞后马上洗浴

 

　　跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

 

　　跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

 

　　跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。

 

　　八、跳舞前跳舞时不补水，跳舞之后猛灌水

 

　　跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。

 

　　每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

 

　　跳舞运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水。

　　九、带病坚持跳舞

 

　　生病了跳舞锻炼，病不会越跳越好。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。

 

　　生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。

 

　　如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。

 

　　中影人艺考老师提醒大家：舞蹈艺考培训期间一定要在专业老师的安排下严格练习，科学跳舞、健康跳舞，莫让“锻炼身体”变成“惹病上身”，每天健康跳舞，完美避开这九大陋习。