中影人教育舞蹈中心

　　相信很多同学都知道，舞蹈艺考是非常残酷的，竞争大，艺考不易考，因为艺考生要用自己优美的舞姿和技巧来引起考官的注意，所以体重就是艺考生首先要面对的，只有身线协调才能跳出优美的舞姿。下面就跟着小编一起来了解一下舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀吧!

　　舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀

　　一、必须吃早餐

　　有些同学以为少吃自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。早餐是重中之重。

　　二、多喝水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

　　三、注意钙质的摄入

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

　　四、适当吃辣

　　研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

　　五、一天一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　六、上午的时候吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　七、午餐选择发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。

　　八、下午一杯蜂蜜

　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　另外，平时一定要多吃水果和蔬菜，晚上睡之前可以喝一杯牛奶，保证优质的睡眠，如还有其他舞蹈艺考方面的疑问，可关注中影人艺考了解更多艺考资讯!