中影人教育舞蹈中心

　　相信很多舞蹈初学者在舞蹈艺考培训中都会遇到这样的问题，就是跳舞站不稳，从而导致学习进度缓慢，常常被老师单独点名，所以在舞蹈基本功中，跳舞站不稳影响是非常大的，下面就小编就为初学者整理一下舞蹈艺考培训中跳舞站不稳的主要原因！

　　根据舞友总结经验，原因大致有以下几种：

　　一、腿部力量不够

　　腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

　　二、脚腕力量不够

　　刚学习舞蹈，脚腕是没有力量的，所以会出现站不稳的情况。

　　三、身体重心没有控制好

　　一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

　　四、体态不正确

　　比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。

　　知道了原因，我们要从哪些方向进行改善，针对性训练呢？

　　改善脚腕、腿部力量的方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。

　　保持重心的方法：当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的，记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。

　　改善体态的方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

　　以上几点初学舞者一定要谨记，刚开始学跳舞站不稳是很正常的，不要太急功近利，只有循序渐进的坚持练习，任何缺点都会修正过来的！加油吧！