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舞蹈培训时必看,练习“劈叉”注意这6点才能飞速提升!

  提到舞蹈,很多人都会想到压腿,劈叉,没错,劈叉是舞蹈培训时必学的基础课,而且也是专业院校硬性考核的一个内容,如果练不好的话,是非常容易受伤的,所以练习“劈叉”的时候一定要注意6点才能飞速提升!

 

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  舞蹈培训必看,练习劈叉一定要注意这六点,避免在自己训练的时候受伤!

 

  一、场地服装的选择

 

  选择一个平坦广阔的场地,以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服,以及柔软防滑的鞋子。

 

  二、在练习劈叉之前

 

  最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时,就能预防抽筋等问题了。

 

  三、在练习劈叉之时

 

  动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或随意让不懂的人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。

 

  四、劈叉姿势

 

  在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要用力撑地,否则始终也练不好。

 

  五、劈叉成功后

 

  劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

 

  六、注意事项

 

  劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。

 

  所以,劈叉一定要注意以上六点,除了避免自己在练习的时候受伤之外,还可以让自己的劈叉能力飞速提升!最后,祝2019届的舞蹈艺考生通过自己的努力学习和训练、都能够考上一个理想的舞蹈专业艺术院校、实现自己的大学梦想!