中影人教育舞蹈中心

　　提到舞蹈，很多人都会想到压腿，劈叉，没错，劈叉是舞蹈培训时必学的基础课，而且也是专业院校硬性考核的一个内容，如果练不好的话，是非常容易受伤的，所以练习“劈叉”的时候一定要注意6点才能飞速提升!

　　舞蹈培训必看，练习劈叉一定要注意这六点，避免在自己训练的时候受伤！

　　一、场地服装的选择

　　选择一个平坦广阔的场地，以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服，以及柔软防滑的鞋子。

　　二、在练习劈叉之前

　　最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时，就能预防抽筋等问题了。

　　三、在练习劈叉之时

　　动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或随意让不懂的人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

　　四、劈叉姿势

　　在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要用力撑地，否则始终也练不好。

　　五、劈叉成功后

　　劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

　　六、注意事项

　　劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

　　所以，劈叉一定要注意以上六点，除了避免自己在练习的时候受伤之外，还可以让自己的劈叉能力飞速提升!最后，祝2019届的舞蹈艺考生通过自己的努力学习和训练、都能够考上一个理想的舞蹈专业艺术院校、实现自己的大学梦想!