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　　倒立是少儿舞蹈基本功之一，适合6到9岁，有一定舞蹈基础的小朋友。倒立的目的是提高手臂，肩膀和腰的力量。为更高难度的基本功训练做准备。今天就为大家分享一篇少儿中国舞基本功倒立的训练方法!可供大家参考学习!
 

　　倒立技术要点：双臂夹紧伸直、立腰、脚尖向上走。身体略向前倾，重心在手臂上。
 

　　重点强调：身体竖直、立稳。
 

　　倒立动作详解：
 

　　1、身体直立，两臂上举;
 

　　2、上身前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸;
 

　　3、一脚蹬地向上，另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢;
 

　　4、顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
 

　　肩肘倒立的训练步骤是：
 

　　1、双腿并拢，立腰坐直;
 

　　2、向后滚动，屈肘内收，双手支撑腰部，拇指向外。
 

　　肩肘倒立动作的关键是举臀。难点是立腰。动作时，整个身体都要收紧。
 

　　胸倒立的训练步骤是：
 

　　1、身体贴地，双腿伸直打开与肩同宽，同时双手推地上身抬起，后背立直脖子伸长;
 

　　2、上半身胸部以上贴在地面上，两侧手臂伸直稳住固定贴在地面，腹部肌肉收紧控制住，后背腰部力量及臀部收紧稳住控在空中的双腿，伸直夹紧绷脚背，脚趾尖意识始终向上方带、立、延伸;
 

　　3、收回动作，由胸部至腹部再到腿及脚背，顺序逐渐一节一节贴地面下放，放下过程中身体肌肉收紧不要泄，以免身体因松弛而砸到地面。
 

　　胸倒立的要领是：身体收紧，立腰，腿正。从脚尖到胸腰一条直线。
 

　　看到这里，关于少儿中国舞基本功倒立的训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它中国舞方面的问题，可继续关注本站了解更多!