中影人教育舞蹈中心

　　民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。

　　民族舞基本功包含以下几项：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。由于孩子年龄较小，身体还处于生长发育时期，因而在学习民族舞时更多侧重于对孩子形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。通过民族舞基本功的训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，使其身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。

　　一、压腿

　　这是民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。

　　具体动作为：

　　压前腿：45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿;

　　压旁腿：在压前腿的基础上，直立腿旁转90度即变为压旁腿;

　　压后腿： 在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。

　　建议：压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。

　　二、把杆训练

　　把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助孩子掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于年龄较小，手部的力量较小，因而在做把杆训练时适合双手扶把的方式。

　　具体动作为：

　　面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

　　此外，在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。

　　三、踢腿训练

　　踢腿训练是训练腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。

　　小踢腿具体动作为：

　　在踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。

　　而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。

　　需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。

　　大踢腿具体动作为：

　　一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。

　　以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。

　　踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。