中影人教育舞蹈中心

民族舞蹈基本功是指一个舞者所具备的基本条件（包括内在、外在及素质和能力的体现）和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平，是考查一个舞者是否具备学习和从事舞蹈专业的基本条件的主要途径，在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求，也是必不可少的测试内容。

软开度
前腿
[目的]考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。
[内容]前腿的搬、控、踢。
[方法]压腿、踢腿。
[步骤]压腿：
地面训练：此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致，使训练方法简便而且规范，是行之有效的基础训练方法。姿态：
1、坐卧在地面上，双腿伸直并拢，膝关节下压，勾脚，脚跟离开地面，要求勾脚压前腿，主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。按照规定的姿态，做好准备。双脚先并拢，然后从脚后跟开始努力上抬，勾脚离开地面，同时脚掌、脚趾部位也要勾足。用双手抓住两只脚的脚前掌位置，手背向上。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身贴服前腿，拉控韧带一次。

2、坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，要求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置，手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。
3、坐在地板上，一只腿向后伸直绷脚背，另一只腿向前屈膝，双手撑在身体两旁的地板上，随后上身往后仰，再往前趴，反复做几次。
4、双脚并拢绷脚背坐在地板上，上身保持直立，抬头挺胸，双手掌心相对伸直高举过头顶，上身向下压，尽量用肚子去贴近大腿，反复做几次。

5、首先抻拉下我们的肩膀，跪在地上，上身和胸部贴住地板，两手高举过头顶伸直贴地，尽量用你的胸部去触碰地板，多加反复练习几次，可以达到开肩的效果。