中影人教育舞蹈中心

　　了解过蒙古民族舞蹈的同学都知道，肩部的动律是蒙古族舞蹈特点之一，具有很强的民族特性。想要学好蒙古舞就需要从肩部动作开始学起，那么蒙古族舞蹈肩膀动作是怎么训练的?
 

　　蒙古族舞蹈善于运用手臂、手腕和肩膀来展现动作抒发情感，所以怎样把肩膀这个小关节开发运用到极致也是掌握蒙古族舞蹈的必修课。在蒙古族舞蹈中肩膀运动涉及了前后圆，类别包括硬肩，耸肩，碎抖肩等，但要论基础和运用还是要从硬肩开始。
 

　　硬肩从动作上来说，是肩膀前后运动的关系，一般练习硬肩，都是基本体态站姿，双手叉腰准备，启动时一肩膀向前同时另一肩膀向后，手肘始终与对应肩膀持反作用力对抗。
 

　　但在实际操作中尤其是初学者往往是手肘动的比肩幅度大，动了半天肩膀一点也没有感受到“前后”，我们都知道许多动作不到位是因为单一动作出现问题，那如果单一动作有问题我们是不是可以通过单一关节的练习来解决，肩膀是前后运动会没错，但是以单一肩膀的动作拆分来看，肩膀向前时应该是折叠向下的感觉，那我们在练习时可以先去找到折叠向下的这个点，下面这组动作可以帮到你。
 

　　准备姿势身体直立，一手臂叉腰固定，另一手臂经后向正上抬起，到达极限时肩膀会自然折叠向下，注意动作时身体直立的保持，肩膀的放松，启动时手臂应贴着身体直线向后，不要过于外开或内收。硬肩做到肩膀前是关键，肩膀的后是同侧“前”的反弹，与另一侧的“前”对角线牵拉。
 

　　肩膀的后强调肩膀的延展，就是开度，可以用舞蹈训练的开肩来达到。身体直立准备，双手在身后紧握，手臂自然上抬极限，同时两肩胛内收靠拢，注意不要耸肩，这就是肩膀的“后”。
 

　　反复练习让单一关节形成身体记忆然后组合成单一动作，相信你看完这篇文章后会对硬肩练习有了一个全新的认识。