中影人教育舞蹈中心

　　习舞之人都知道，柔韧性对舞蹈者的重要性，尤其是像民族舞这样的传统舞蹈，更考验舞者的柔软性，往往很多民族舞初学者在舞蹈培训班学习的时候，老师都会强调先提升身体的柔韧性再学习民族舞。所以掌握一个提升身体柔韧性的方法是非常有必要的。那么，如何快速提升民族舞初学者身体柔韧性？

　　快速提升民族舞初学者身体柔韧性的训练方法：

　　一、简单动作：

　　站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　二、坐式拉伸韧带：

　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　三、卧式拉伸韧带：

　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　四、横叉：

　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　韧带：年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

　　五、仆步压腿：

　　仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　好了，提升民族舞初学者身体柔韧性的方法就给大家讲到这里，希望舞蹈初学者可以按照以上训练方法科学正确的进行练习。如还有其他民族舞方面的问题，可关注本栏目了解更多民族舞知识!