中影人教育舞蹈中心

　　舞蹈艺考中，凭剧目定乾坤，剧目展示中，以“腰功”得天下，腰部作为人体的中段在舞蹈时具有重要意义。然而，腰部也是舞蹈培训训练中最容易受伤的部位。更是艺考舞蹈剧目时最容易出错的部位，所以一定避免腰受伤!那么，怎么避免腰受伤，听中影人名师怎么说!
 

　　舞蹈剧目课堂之腰的重要性!
 

　　一、腰部训练的重要意义
 

　　腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。
 

　　功能1：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。
 

　　功能2：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言
 

　　二、腰部训练的构成
 

　　腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰
 

　　胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。
 

　　三、腰部训练的方法
 

　　两头起：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
 

　　跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
 

　　涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
 

　　拉腰：首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。然后用手去抓自己的脚踝(抓不到脚腕部位就先抓脚尖)最后把小腿放下去，手抱住双腿。
 

　　站下腰：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
 

　　下腰扶持方法
 

　　老师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
 

　　常见问题：1、头手脚不能成一条直线。
 

　　解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲;头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
 

　　常见问题：2、下腰不能成桥。
 

　　解决方法：主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰)，肩不够拉开，关肩;腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
 

　　2019舞蹈艺考即将开启，同学们再好好准备舞蹈剧目的同时也要避免自己受伤，希望以上的内容能帮到大家，如还有其他艺考舞蹈剧目方面的问题，可关注本站了解更多!