中影人教育舞蹈中心

舞蹈的美离不开扎实的基本功，舞蹈基本功到底是什么，正在舞蹈培训学校进行艺考培训的同学你真的了解吗？如果基本功没练好，你离大舞台的距离就会越来越遥远，而全面的舞蹈基本功可不止压腿、下腰，还有八大要素。下面我们一起来看下这八大要素。

1.站

基本功不扎实你往那里一站明眼人早就知道你没戏了!"站"不好，不要谈其他基本功和动作，因此站为第一要素!

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站，贯穿始终!

2.立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。

3.直

"直"主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。

4.行

“行”基础太薄弱的同学摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样。“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增!"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合。

5.韧

"韧"是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩

6.快

"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。 

7.轻

"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

8.稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确。稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

以上是舞蹈基本功的八大要素，在舞蹈培训学校进行舞蹈艺考培训的同学要明白，压腿、下腰练技巧是可以短时间看到效果，但只有你掌握了全面的舞蹈基本功才能在舞蹈这条路上走得更远。