中影人教育舞蹈中心

　　早功和晚功相信对舞蹈艺考培训的同学来说并不陌生。舞蹈艺考培训学校为什么都要求学生练早功和晚功呢?这是因为早功和晚功遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点，是舞蹈生每天必不可少的训练。既然早功和晚功训练不可少，那么一天当中什么时间练舞最有效呢?

　　早晨，不适合做力量训练

　　早上我们的身体刚苏醒体温及心跳都处在比较低的状态，对于刺激的反应比较迟钝，这时做力量训练会没精神，也是最容易受伤。建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。

　　另外，早晨练舞有利于燃烧脂肪，但由于血糖较低，容易出现没有力气，甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

　　中午，练舞往往事倍功半

　　中午最好是能进行适当的休息。中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。因为这段时间，血液主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。对于有午睡习惯的人而言，下午1点至2点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

　　下午，最适合练舞的时间是4-6点

　　下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，下午是舞蹈训练最理想的时间段。

　　当然，每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞，或者刚刚接触舞蹈的朋友来说，下午4-6点练舞是最好的选择。

　　晚上，练舞不宜太晚

　　傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，需注意为避免运动后因饥饿摄入过多热量，练舞之前最好是吃点东西。练舞会提升心跳速率及体温，刺激交感神经，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠，因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。

　　晚上不建议9点以后练舞，因为9点以后，我们会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，加之体温逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。

　　舞蹈艺考培训的同学都须知舞蹈基本功就是“一日练一日功，一日不练百日空”!因此，每日的训练是必不可少的，但比其更重要的是要掌握正确的训练方法。