中影人教育舞蹈中心

作为一名舞蹈生艺考最重要的就是自己的身体，只有身体无恙，才能在考场上尽情展现但是受伤又很难避免。所以如何避免以及如何做好伤后的护理措施则是重中之重，今天就给大家介绍几种舞蹈生经常会受的伤以及狐狸措施。

一、肌肉痉挛
肌肉痉挛是一种不自觉收缩的肌肉，不会自行放松。通常在腿后部和大腿前部感觉到肌肉痉挛通常非常疼痛。肌肉痉挛通常只持续几秒钟，但有时可持续几分钟到一小时。有时抽筋可以多次复发，直到它最终松弛。肌肉痉挛是由疲劳或肌肉紧张引起的，或由于大量出汗导致的液体，盐或钾的不平衡。
治疗：治疗肌肉痉挛通常需要拉伸患处。轻轻按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加热垫加热也可能有所帮助。在严重的肌肉痉挛中，医生可能会推荐肌肉松弛药物。
预防：为了防止肌肉痉挛，一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸，以及适当的热身和冷却，可以防止由身体活动引起的肌肉痉挛。舞蹈之前，期间和之后的良好保湿也很重要。
 
二、踝关节扭伤
运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。受伤后踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部、局部皮下淤血;跛行。
治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院做进一步治疗。
预防：每次运动前都要活动脚踝，顺时针逆时针转动脚踝至少1分钟以上。晚上睡前可以炮一个温水脚。
 
三、足底筋膜
足底筋膜炎是韧带上的一种紧张或刺激，将足跟骨与脚趾连接起来。该病症引起足部的慢性疼痛和炎症，尤其是足跟。拱门也可能感觉到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤为常见。
治疗：为了减轻疼痛和肿胀，尝试在脚跟上涂冰。抗炎药物可以帮助治疗炎症和肿胀。每天多次伸展脚趾，脚和腿也可以帮助缓解疼痛。
预防：为防止足底筋膜炎，请确保您的舞鞋正确贴合并根据需要更换。在着陆跳跃时一定要充分弯曲膝盖(不要使用脚跟或平脚着地。)另外，避免踩脚，不要错误地推倒地板。
四、韧带拉伤
韧带受伤相对于肌肉拉伤比较严重，除了做一些必要的紧急处理之外，只能够选择静养。这里要提的是如何恢复韧带功能。
防治护理：在训练时，可以选择把腿搭在一个比较高的横杆上，感觉不到疼痛的角度就好，这样能够对恢复韧带软度提供帮助，同时，平时也可以适当的给韧带部位做一些按摩，也可以选择热敷，搭配红花油按摩伤处恢复的更快，而且要多吃富含蛋白质的东西，对加快恢复有帮助。

最后希望各位舞蹈艺考生们平时训练的时候一定要主要安全，要循序渐进，不要着急一些暂时做不了的动作，以及训练之前一定要做好热身的环节哦。