中影人教育舞蹈中心

　　对于舞蹈初学者来说，舞蹈基本功练习内容是至关重要的，因为刚开始学舞蹈基础薄弱，需要加强身体素质和软开度，所以就会训练舞蹈基本功!那么，舞蹈基本功练习内容训练什么?针对这个问题，下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　第一是你的肩，胸，中腰，这几个部分一定一定要找软开老师，非专业人可能一压给你压断了，我们舞蹈房就出现过这样的惨剧，我就不赘述了。还有可以找一个齐腰的把杆，双手搭在上面，身体下趴，双腿打开与肩同宽，然后把你的肩往下压，当然这个办法不能让你彻底把胸腰打开，但还是有用。
 

　　二是你的大腰，开大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整个人是成倒V字，然后手抓住你的脚腕，使劲将后背靠近你的腿，尝试用手抱住小腿。
 

　　如果你觉得大腰有困难，可以先在把杆上吊腰，就是手撑地，脚挂在把杆上，手一定要撑直，胸腰挺直，尽量往把杆移动，要让腰下去，要让整个人从侧面看起来是个U型，每次吊腰在30分钟以上
 

　　三是一位胯，坐地上脚心对脚心，将两个膝盖往下压，尽量贴地，30秒保持，在贴地的基础上手向前摸地，身子趴下去
 

　　四是二位跨，俗称青蛙趴，这个是很难的了，简直是我软开的噩梦，先找一个墙边，想青蛙一样双腿弯曲趴在地上，一定要趴着，然后找个人，坐你屁股上，把你翘起来的胯坐下去，耗上个十几分钟，然后你的腿就不是你自己的了啊哈哈哈哈哈
 

　　二位跨也有另外一种开法，但是这个得找别人帮帮你，坐在地上，找一面墙，双脚略微分开怼在墙上，然后躺下，屁股尽量往前移，你的小伙伴就把你翘起来的两个膝盖向下踩
 

　　五就是叉，还是，最好找软开老师，叉是撕出来的，别人没有分寸，日常在家的话就是自己下竖叉，然后耗在那里，也是十来分钟，横叉也是一样的道理，但是一定要贴着墙慢慢滑下去
 

　　横叉可以靠滑叉解决，同样，找一个把杆，一条腿搭上去，比如左腿，然后整个人的中心向左下方移动，左腿擦着把杆向左滑，直到到达极限
 

　　六是脚背，站着然后脚趾面贴地，膝盖要伸直，窝就行了
 

　　综上所述，关于舞蹈基本功练习内容就全部为大家整理完了，希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功练习内容方面的问题，可继续关注本站了解更多!