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　　舞蹈基本功中的韧带训练是很重要的，如果韧带打不开，很多舞蹈动作也都无法完成，所以很多舞蹈培训班老师都会非常重视舞蹈生韧带拉伸!今天小编也为大家整理了舞蹈基本功韧带拉伸方法!可供舞蹈初学者参考学习!
 

　　舞蹈基本功韧带拉伸方法!
 

　　1、弹动抻拉
 

　　弹动可帮助我们到达一个幅度的极限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特点是通过惯性达到动作极限，不适合零基础
 

　　2.静态抻拉
 

　　在伸展的拉力中停住，比如耗，成人20秒到1分钟，小朋友7-15秒，可以来2-5组，每组间隔20秒
 

　　3.动态抻拉
 

　　如弓步压腿，PORT DE BRAS等，特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到与弹动抻拉的区别在于不到极限
 

　　4.主动抻拉
 

　　如控制，下腰肌肉控制肌肉撑拉
 

　　5.被动抻拉
 

　　地面劈叉，弹力带辅助也算(结合了静态)需要搬压者的人有经验，每组 20-60秒，之间放松20秒
 

　　6.等长抻拉
 

　　越来越大幅度的 静态伸展，在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒，然后吐气放松20秒，就会发现静态抻拉幅度可变大一点点不适合小朋友
 

　　7. PNF抻拉
 

　　在伸展中收紧最有益快速的方法，在被动抻拉极限位置在回一点的位置对抗发力15秒，休息2秒，再抻拉到极限20秒，就会发现极限变大了抻拉20秒，放松不适合小朋友
 

　　最后，抻拉前要做好热身!运动前都要让自己活动开来以免让自己受伤!好了，看到这里，关于舞蹈基本功韧带拉伸方法就为大家整理到这里了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!