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　　舞蹈软开度训练是初学者必经历的一个阶段，也是打好舞蹈基本功最重要的训练，今天小编就为大家列举出几个舞蹈软开度训练的常见问题，希望大家在训练期间能快速解决这些问题!
 

　　1、劈腿下叉怎么练?
 

　　腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。
 

　　每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
 

　　如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。
 

　　下叉时一定要把身体方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝盖注意伸直，绷脚、外开(从大腿内侧向外翻，膝盖朝旁)
 

　　2、横叉下不去怎么办?
 

　　练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨。
 

　　小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。
 

　　大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。
 

　　趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
 

　　3、怎样搬后腿?
 

　　1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
 

　　2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
 

　　3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有控制能力，注意平衡。
 

　　上述就是关于舞蹈软开度训练的常见问题的所有解答，希望对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈方面的问题，可关注本站了解更多资讯!