中影人教育舞蹈中心

　　不管是看视频自学还是到专业舞蹈培训班去学舞蹈，老师都会重点强调舞蹈基本功，这也证明了舞蹈基本功对舞者以后的舞蹈表演是非常重要的，就如同我们一日三餐一样或不可缺!所以每天坚持训练舞蹈基本功固然重要但同时也要注意这些误区!

　　训练舞蹈基本功必须要知道的五个误区：

　　误区一：软开度只有一种方法

　　我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。

　　我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

　　误区二：压腿压的是韧带

　　柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱!

　　因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊”

　　所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。

　　误区三：一次抻拉就能解决问题

　　许多舞蹈生都以为，上舞蹈培训课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了，这当然是不可能的。

　　柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。

　　误区四：年纪大了练不了柔韧性

　　我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

　　通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的人练习的时候可以多些耐心。

　　误区五：力量和软度是冤家

　　力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

　　显然，如果你为了力量训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性(反之也一样)。

　　其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。

　　总之，舞蹈基本功误区对舞蹈训练效果的影响也是非常大的，所以一定要重视舞蹈基本功误区，及时了解，及时改正。如还有其他舞蹈基本功问题，可关注本栏目了解更多常识!