中影人教育舞蹈中心

　　没有舞蹈基本功的学员大都有这样的体验—舞蹈动作明明都对了，跳起来却毫无美感。说到底还是基础训练不够，缺乏力量。那么， 舞蹈基础动作没有力量怎么办?下面小编就为大家整理了三大训练解决你的问题!

　　一、腿部肌肉锻炼

　　只有双腿有力,才能稳定的支撑控制其身体

　　1、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿夹紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习即可。

　　2、双手扶沙发靠背，右脚跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓形，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

　　3、坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

　　4、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

　　二、背部肌肉锻炼

　　背部的控制能力可以确保动作标准

　　1、两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面时再向上抬起。

　　练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

　　2、背肌舒展练习：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。

　　这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。

　　三、腰腹肌肉锻炼

　　平板支撑无疑是锻炼腰腹最好的方法、平板支撑练习的做法颇多，做动作的时候要注意，关节不可以锁死，不然会对关节造成伤害，要用肌肉的力量去承受体重。

　　看完以上三个舞蹈基础动作力量训练方法，你学会了吗?希望能帮到大家，如还有其他舞蹈基本功方面的问题，可关注本栏目了解更多基本功资讯!