中影人教育舞蹈中心

　　不管在哪个舞蹈培训班学习，都少不了舞蹈基本功压腿的摧残，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的环节，今天小舞来介绍一下关于舞蹈培训：地面压后腿的正确方法。

　　1、双腿膝盖不可以弯。

　　2、手肘一定撑住地板，不可以滑下去。

　　3、胸口不可以贴在地板上。

　　4、辅助的人可以搬脚腕，也可以搬膝盖的位置。

　　5、头也可以向后去找腿。

　　地面压后腿——加强版

　　做好了上面的图一，再来进行下面这个训练。

　　舞蹈培训期间练习地面压后腿需要注意的是：

　　1、两腿伸直，脚尖向远拉长。

　　2、随着前腿被下压，后腿自然抬起并伸直。

　　3、这时如果搬起的是右腿那就用左手去辅助搬自己的脚腕，另外一只手伸直，放在后面。

　　注：后面的腿不要台的太高，尽量下压，保持一百八十度的样子，在一条直线上

　　小编提示：如果希望能够使韧带达到如此柔韧程度，则必须拿出超长人的毅力，有些人先天条件好，韧带比较柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这就包括了腿部的一系列内容，所以每一项都要认真对待。尤其是在选择舞蹈培训班的时候，一定要注意!