中影人教育舞蹈中心
在中影人舞蹈培训课程中，针对不同基础和类别的考生，我们量身定做一对一的小课设计。通过一对一教学，更有针对性地指出学生的问题。但今天小编要为大家为大家奉上最新的舞蹈软开度基本功训练指南，方便舞蹈培训班的同学以后自己在家练习！
练习前，家长可以引导孩子可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，同时防止韧带受伤。
动作1--前韧带和膝盖拉伸
练习的时候，孩子可以先伸腿坐于地面，家长辅助最佳，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的伸直。
时间： 3分钟
要求：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，双腿夹紧，后膝盖一定不能离开地面!否则失去了动作的意义。
动作2--开跨练习
(1) 青蛙趴
重点在于：想一只小青蛙一样，趴在地上，双腿张开，并且做好90度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。
时间: 5分钟
要求：疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
(2)趴横叉
趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，小舞鞋便可以开始趴横叉。
平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。
时间：5分钟
要求：有的小舞鞋屁股会向上翘起，这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁，保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。
动作3--撑地后卷腰
舞蹈培训班老师敲黑板强调!学习舞蹈的过程中，要是极为重要同时也非常脆弱的部位，所以孩子练习的时候一定要注意安全。
步骤1，趴于地面，脸自然朝下或右耳朵贴地，后脚跟并拢，屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。
步骤2，手撑起，向后卷腰由头，颈，肩，胸，最后到腰。
步骤3，双吸腿，膝盖尽量并拢，必须手臂推直，绷脚背，脚去找额头。
时间：三组，每组五次动作，每个30秒。
注意;1，不能耸肩。2，手肘弯曲3，不蹦脚背
动作4--压脚背
双膝并拢，将膝盖抬离地面;脚跟并拢，臀部向上提;双手在身体两侧支撑， 脚背往前顶，用自身的体重给脚背加压。
时间：3分钟
注意：一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则容易压成侩脚。
好啦，按照小编给大家整理的舞蹈软开度基本功训练步骤练习，相信孩子们在舞蹈基本功的学习道路上也会行走的更加自然哦!此外，舞蹈软开度的练习，家长还需要和舞蹈老师及时沟通，以防止操之过急给孩子带来伤害。
